皆さまご来訪ありがとうございます！
睡眠が変われば恋も仕事も大忙し！
- 睡眠の質を上げたい
- 寝つきが悪い
- 眠りが浅い
けど何をどうしていいかわからない。
または、いろいろ情報があってややこしい。
本ページでは、睡眠のメカニズムから紐解く
最善の睡眠を提案いたします。
よろしければ最後までお付き合いください。
･*:.｡. .｡.:*･゜ﾟ･*【このブログについて】･*:.｡. .｡.:*･゜ﾟ･*
『“モテ続ける”で人生を103倍楽しむ』をテーマに
本質的×脳科学×筆者の実験談が融合した、
低ハードル、高クオリティの情報を公開！
▼こんな研究成果（記事）はいかがでしょうか▼
それでは早速本題へ！
結論！
早速ですが結論。
睡眠の質は『環境』から
睡眠中は意識的に何かを制御できません。
よって、環境と寝る前の準備がすべて。
今回は、寝る環境について説明していきます。
―筆者もかつて睡眠難民で、1年のうち2/3は寝不足。
夜勤、食欲、太る、メンタルも弱る、だらだら生活…
これじゃマズい。と思い、勉強と研究と実験をしました。
結果、今では、睡眠の質が爆上がり。
その結果、仕事に恋に余裕が生まれて、モテ人生継続中。
いやこれ本当の話で、睡眠が変われば人生変わります。
そもそも、老若男女・・・いや人類みな、
睡眠は第一優先で取り組むべき。
まずは軽く睡眠のメカニズムを軽く説明します。
睡眠の質は○○で決まる！
まずは睡眠のメカニズムから。図のとおり、
・睡眠は、入眠してから最初の90分が最も深い。
・睡眠には波（レム/ノンレム）があり、徐々に浅くなる。
・深い睡眠は脳や身体を休める＝ノンレム睡眠
・浅い睡眠は脳の情報整理（夢）＝レム睡眠
となります。
逆をいえば、
入眠して最初の90分が浅いと、後の波も浅くなる。
つまり
最初の90分で睡眠が決まる
と言っても過言ではないのです。
▼筆者の睡眠を変えた最強の一冊▼
睡眠の適量は？
お答えしましょう。
日中の眠気で困らない程度です。
よく、6時間~8時間寝ればいいと聞くけど？と思ったことでしょう。
その時間は、質の良い睡眠をとった結果論です。
先ほどの『最初の90分』の質が良かった場合、結果的に6時間~8時間程度眠った人が多いという統計データなのです。
言い方を変えれば、睡眠の質が上がれば勝手に適量眠れるのです。
そして、日中の疲労度が高くなるほど睡眠時間も増えていきます。
睡眠を決める6大要素
入眠後最初の90分の質を高める必要性は分かって頂けたと思います。
質を高めるためには、まずは『環境』が大事です。
大きくわけて6つの要素があります。
一つずつ見ていきましょう。
寝室の雰囲気
暗い、静か、暑く/寒くない
すぐできて、一番最初にしてほしい3要素です。
【暗い】
照明は一切消し、真っ暗がベスト。
可能なら常夜灯や間接照明も無しで寝ると良いです。
【静か】
都市部や線路近くの騒音環境の方は、防音対策必須。
騒音は睡眠を阻害し、質を落とします。
毎日ひどい騒音の場合は引っ越しも視野に。
田舎ほどよく眠れます（笑）
【厚く/寒くない】
室温は、ギリギリ暑くない又は寒くないと感じるところ。
冬はエアコンで19度前後、夏は26度程度です。
古い家屋や断熱性能の低い家は、上記を基準に調整ください。
質を上げる寝具
残り3要素は身を包むものです。
薄着、羽毛/ポリ布団、涼しい枕
【薄着】
睡眠初期は深部体温が下がるため、体温調節を邪魔しない物を選びます。
生地は年中『ポリエステル』一択。要はスポーツ用の服がベスト。
筆者は、下半身はパンツ一丁です。
|
▲こんな感じの運動着をパジャマ替わりに。肌ざわり、汗吸湿性◎ |
【布団】
冬は軽くて保温性の高い羽毛布団。夏は熱を逃がすポリエステル系の布団。
|
▲夏はポリエステル系布団。価格も安く、洗えるのもポイント。 |
|
▲冬は羽毛布団で保温性の高いものを。 |
【枕】
そば殻やパイプといった詰め物に空間があるものが良いです。
頭を冷やすと睡眠の質が上がるため、通気性が大事になります。
質感は好みになりますが、そば殻は硬め、パイプは柔らかめです。
中の詰め物の量を調節し、気道を塞がない程度に低くします。
| ▲パイプ枕は洗えてダニ対策も◎ |
| ▲そば殻枕は洗えて高さ調整機能があると◎ |
筆者直伝のテクニック！
- 部屋にある光をすべて遮断！光源は消す又は隠す
- スピーカーでヒーリングミュージックを流す
- 冬は室温19度、少量の洗濯物で加湿。夏は26度程度で調整。
- どの季節もスポーツ用のTシャツとパンツ（下着）
- 冬は電気毛布で布団を予熱。寝るときは消す
個人的にはヒーリングミュージックに包まれたい派。
▼毎晩コレ▼
https://www.youtube.com/watch?v=W29_7oQhSIk
また、冬の室温は19度で固定しています。
寒くなく、洗濯物を干せば適度に加湿もされます。
冬は電気毛布で布団を温め、極上の暖かい布団で1日を終えます。
肌に触れるところは暖かくて気持ち良いので、薄着でOK。
まとめ
- 睡眠は最初の90分を制するべし
- まずは真っ暗にする。
- 次に静かな環境を構築する（引っ越しも視野に）
- 暑く/寒くない部屋の温度を見つける。
- スポーツ用の服をパジャマとする（ポリエルテル生地）
- 夏はポリエステル布団、冬は羽毛布団
- 通気性の良い枕（そば殻やパイプなど）
おわりに
どうでしたでしょうか！
まとめの基準で寝具や環境を整えてみてはどうでしょうか。
皆さまの人生が103倍楽しくなるよう、筆者も研究を続けます！
それでは
Have a nice sleep! Zzz
▼あ！こんな記事もおススメ！▼
